TRAININGSPLAN 3 km

Für Einsteiger und Fortgeschrittene


Woche 1:
Montag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 10 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Dienstag
Ruhetag

 

Mittwoch
Langsamer Dauerlauf

20 Minuten

Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Ruhetag

 

Samstag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 10 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Sonntag
Ruhetag

 

Woche 2:
Montag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 15 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Dienstag
Ruhetag

 

Mittwoch
Langsamer Dauerlauf

25 Minuten

Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Ruhetag

 

Samstag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 15 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Sonntag
Ruhetag

 

Woche 3:
Montag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 12 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Dienstag
Ruhetag

 

Mittwoch
Langsamer Dauerlauf

30 Minuten, anschließend 3 Steigerungen

Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Ruhetag

 

Samstag
Ruhiger Dauerlauf

3 x 12 Minuten mit je 1:30 Min. Gehpause

Sonntag
Ruhetag

 

Woche 4:
Montag
Langsamer Dauerlauf

20 Minuten

Dienstag
Ruhetag

 

Mittwoch
Langsamer Dauerlauf

20 Minuten, anschließend 3 Steigerungen

Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Ruhetag

 

Samstag
Ruhetag
Sonntag
Wettkampftag

3 km Lauf

 

Der Reinerlös geht an die Pink Ribbon Aktion der Österreichischen Krebshilfe.